Vous voulez construire ou augmenter la masse et augmenter la masse musculaire, puis une alimentation optimale est absoluement nécessaire.
La nutrition doit veiller à ce que les muscles recoivent les matériaux dont ils ont besoin de pour la croissance.
Pour le renforcement musculaire ainsi que pour la formation intensive il doit être fourni suffisamment de matériaux de construction (nutriments) et de l’énergie. Par conséquent, le régime alimentaire doit être basée sur trois principaux repas et une petit repas tous les deux à trois heures entre les repas principaux. L’apport énergétique quotidien doit être au moins de 500 calories de plus. (surplus de calories).
Afin de développer une résistance suffisante à la formation et à placer le stimulus de croissance nécessaire, glucides riches en énergie (par exemple, les pommes de terre, pâtes, riz, pain de grains entiers, etc) sont importants. La croissance musculaire a besoin de protéines. Protéines de haute qualité se trouve dans la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.
Pour augmenter la valeur biologique pour le corps, la combinaison de la protéine végétale et animale (tels que les pommes de terre et de l’oeuf) est utile.
Pour l’alimentation en protéines végétalien, protéine de riz est très bien adapté pour cela.