La régénération peut être entendu comme un processus, dans lequel la restauration de l’équilibre physiologique est conduire.
Il est toujours une adaption à un chargement précédent.
Dans la régénération, de la créatine et les réserves de glycogène sont reconstituées . Elle fournit au corps les nutriments nécessaires; le sucre dans le sang augmente à nouveau. Le lactate formé est équilibré et le corps est rends d’un status catabolique (dégradation) à un état anabolique ( construction ) encore une fois, parce que les cellules musculaires sont particulièrement réceptifs aux nutriments après l’exposition d’un chargement. Après un jour, le glycogène musculaire et les stockages de graisse musculaires sont réapprovisionnés . Les fibres musculaires sont réparés et s’adaptent au stress.
La régénération est très important, à part d’un régime alimentaire varié recommandé, pour les athlètes qui veulent voir en permanence les résultats de la formation . L’équilibre métabolique est hors d’équilibre dans un entraînement intensif . Par la perte d’énergie les réserves de glycogène sont attaqués, les graisses et les acides aminés ont été utilisés pour la production d’énergie . Même les vitamines , les minéraux tels que le calcium sodium et de potassium et de magnésium ont été consommés et doivent être remplacés .
L’équilibre métabolique doit donc être également mis en équilibre , lorsque le valeur pH est augmenté à l’intérieur de la cellule par la formation de lactate. Le lactate, un produit de dégradation, doit être éliminé par les reins, autrement les cellules musculaires ne peuvent pas se régénérer .
La régénération aussi signifie également que les petites déchirures musculaires qui se produisent dans une séance d’entraînement, doivent être réparés . Le corps réagit à un énorme fardeau avec une super-compensation – il s’adapte au stress et renforce les fibres musculaires. Pour cela, les ischio-jambiers sera réparé et enveloppé le brin de fibre avec un brin plus fort. Le muscle stable est maintenant prêt pour une contrainte plus intense.
Quels types de régénération sont cruciales?
Il existe deux principales formes de régénération :
Pour la régénération musculaire locale, seulement un muscle est régénéré. Alors, il récupère seulement ce muscle. Ceci peut être réalisé par chargement d’un muscle un jour et le lendemain un autre muscle est chargé et l’autre est régénérer.
Dans la régénération central, l’ensemble du corps est régénéré. Cela signifie tous les groupes musculaires , le métabolisme et le psychisme , qui est souvent sous-estimé, sont régénérés. La régénération central est réalisé avec une alimentation variée , massage, sauna , un sommeil suffisant et de chaleur.
La régénération dépend du état physique , de l’âge et du métabolisme. Ici, les femmes se rétablissent plus rapidement que les hommes en général.